모발 건강을 위해 다양한 제품을 시도했지만 효과를 보지 못한 분들이라면 평소 식단을 점검해보는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다. 미국 피부과 전문의 아스미 베리는 "모발 건강은 우리가 먹는 영양소로 만들어지므로, 식단에 필요한 영양소가 부족하면 그 결과가 드러난다"고 강조하며, 음식을 모발 건강을 위한 연료로 생각하라고 조언합니다. 건강한 식단은 모발뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미치므로, 오늘은 모발 성장에 도움을 주는 다양한 음식을 소개하고자 합니다.
탈모에 좋은 음식
1. 딸기
딸기는 비타민 C가 풍부한 과일로, 항염증 특성을 가진 강력한 항산화 성분입니다. 비타민 C는 두피의 혈류를 증가시키고, 모낭을 자극하여 모발 성장을 돕는 역할을 합니다. 또한 딸기는 면역력을 높여주고 피부 건강에도 이로운 영향을 미치므로, 간식으로 딸기를 즐기는 것은 매우 좋은 선택입니다. 특히 겨울철에는 건조한 날씨로 인해 두피 손상이 쉽게 나타날 수 있는 계절이며 탈모가 쉽게 발생합니다. 간식으로 딸기를 섭취한다면 건강과 두발을 잡을 수 있을 것이라고 생각합니다.
2. 달걀 노른자
달걀 노른자에는 비오틴(비타민H 또는 B7)이 풍부하게 포함되어 있습니다. 비오틴은 모발 형성을 돕는 체내 자연 생성 단백질인 케라틴의 생성을 지원합니다. 따라서, 달걀을 꾸준히 섭취하면 모발이 더욱 건강하게 자랄 수 있습니다. 아침 식사로 스크램블 에그나 오믈렛을 즐기는 것도 좋은 방법입니다. 바쁘시더라도 쉬운 달걀 음식이 추천합니다.
3. 렌틸콩
렌틸콩은 철분이 풍부하여 우리 몸의 세포에 산소를 운반하는 데 도움을 줍니다. 철분은 모발 성장에 필수적인 영양소로, 렌틸콩을 샐러드나 수프에 추가하여 쉽게 섭취할 수 있습니다. 요즘 렌틸콩이 많은 사람들에게 건강한 간식으로 주목받고 있는 것 같습니다. 서울아산병원 노년내과 정희원 교수도 저속노화 식사법으로 이 음식을 추천했습니다.
4. 지방 많은 생선
연어나 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 두피 염증을 줄이고, 모발에 수분과 윤기를 더하는 데 도움을 줍니다. 이 외에도 단백질, 셀레늄, 비타민 B와 D가 포함되어 있어 모발 건강에 매우 유익합니다. 일주일에 한 번은 생선 요리를 포함해 보세요. 저도 일주일에 한번은 생선음식을 즐겨 먹습니다. 일주일에 한번인 만큼 쉽게 도전할 수 있다고 생각합니다.
5. 시금치
시금치는 철분, 비타민 A, 엽산, 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 철분은 모낭에 산소를 운반하여 모발 성장을 촉진하고, 엽산은 케라틴 생성과 건강한 모발 성장에 꼭 필요합니다. 시금치를 샐러드나 스무디에 추가해 섭취할 수 있습니다. 또한 인터넷에는 다양한 시금치요리가 나와 있습니다. 한번 도전해보시길 추천합니다. 저는 생선요리와 함께 시금치를 주로 먹고 있습니다.
6. 견과류와 씨앗류
견과류와 씨앗은 오메가-3 지방산, 비타민 E, 아연을 얻을 수 있는 훌륭한 식품입니다. 이들은 항염증 특성이 있어 산화 스트레스로부터 모낭을 보호하고, 아연은 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. 간식으로 견과류를 소량 섭취하거나 샐러드에 뿌려서 즐겨보세요. 요즘에는 일일 견과류가 포장되어 판매되고 있습니다. 달고 맛있는 간식보다는 견과류를 통해 간식을 해결한다면 일석이조가 될 것이라고 생각합니다.
7. 고구마
고구마에는 비타민 A, 비오틴, 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 A는 모발 성장에 도움을 주며, 고구마를 구워서 간식으로 즐기거나 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 고구마는 말하면 입 아픈 음식입니다. 추운 겨울 날씨에 좋은 간식으로 추천합니다.
위에서 언급한 음식들은 모두 자연에서 온 음식입니다. 그만큼 모발 뿐만 아니라 우리의 신체 건강에도 큰 영향을 미치는 음식이라고 생각합니다. 7가지 음식인 만큼 일주일에 한번씩만 먹으면 건강해질 것이라고 생각합니다. 여러분의 건강을 응원합니다.